大家好，今天小热点关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰肌劳损最好的锻炼方法是什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰肌劳损最好的锻炼方法是什么的解答，让我们一起看看吧。

腰肌劳损有啥好方法治疗或者缓解？

腰肌劳损是指腰部累积性的肌肉及筋膜的慢性劳损，是引起慢性腰痛中最常见的一种疾病，一般没有明显的外伤，可见于因腰部急性损伤治疗不及时，治疗不当或反复受伤后遗为慢性腰痛。主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，慢性腰肌劳损日积背痛，常被用作沒有明确器质性病变的慢性腰部疼痛的总称，也有人称为功能性腰痛。

临床表现症状，长期反复发作的腰部酸痛或者胀痛，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重，弯腰过久则疼痛加重，直腰困难。阴雨天和潮湿，寒冷气候时可使症状加重。

慢性腰肌劳损的手法治疗的目的在于舒筋活血，温经通络，1取穴，肾俞，大肠俞，八髎，秩边，环跳，委中，承山等穴。2，操作，病人俯卧位，医生站于一侧，沿着病人腰部两侧膀胱经用较重刺激的揉法上下往返治疗多遍，然后用较重刺激揉大肠俞，八髎，秩边等穴，在用拇指点按环跳，委中，承山等穴，再直擦腰背部两侧膀胱经，横擦腰骶部，均以透热为度，最后拍击腰背部两侧骶棘肌，以皮肤微红为度。酸痛较重者可再患部加热敷。

在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？

先不深究这个问题究竟想表达什么意思。我就简单给大家科普下：《腰部不适怎么锻炼》

直接上图片，简单易懂：

1.猫式拉伸

吸气向下，脊椎尽可能弯曲，臀部上翘，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜前方。

呼气向上，腹部收紧，背部形成一个拱形，眼睛看向大腿处，随着呼气，背部拱到最高点。

2.放松脊椎周围肌群，缓和肌肉紧张导致的错误体态发力。放置泡沫轴于背部后侧，身体仰卧躺下，双手轻微接触头部，臀部离开地面，脚部发力使泡沫轴沿着背部肌肉上下移动，时间自由把握。

3.一分钟平板支撑的加强版，可适当的在接近臀部的腰椎尾部加哑铃(或者小沙袋或者任意重物都可以),起到加大负重强化训练的作用。平板支撑动作尽可能做到标准化:肘关节置于肩关节正下方，大臂肱骨垂直于地面，切勿耸肩，保持核心收紧。

4.拉伸腰方肌:图中红色的肌肉，腰方肌起到承上启下的作用，上连胸腔，下练臀部，侧面又和脊柱的延展性有关。正常坐姿，迈开双腿，双臂平行，用力下压上身，使上肢尽可能去接触腿部，到达最低点后静止3-5秒，返回然后交换另外一侧，每侧8-10次。也可如二图选择跪姿拉伸腰方肌，双臂延侧面下压致无法移动，切勿双臂前倾或后压，一定顺着上肢正侧面下压，同样底端静止3-5秒，每次8-10次。（大腿内侧柔韧性较差的，选择后者拉伸效果会更佳）

5.拉伸第五节腰椎和骶椎：放松平躺地面，双腿自然伸直，贴合墙面。双臂伸直平行，掌根相对，双臂缓慢下压直到大拇指触碰地面，静态保持5-8秒，双臂上升回到起始位置，重复10-12次。（全程屁股肩膀贴紧地面，脊椎自然弯曲）

6.以高尔夫球杆手柄（木棍包裹毛巾也可）为接触点，放在腰椎侧面腰方肌位置（如下图所示），全程保持下身静止，手臂微曲，掌心冲前，椎骨沿身体侧面冠状面缓慢弯曲到上身不能弯曲位置，静止保持4-6秒，单侧10-12次，交换另外一侧做同样次数。

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您好，这里是KI健身，针对您“在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

ki有以下几点建议

1确认腰肌劳损程度，有无其他情况

既然您能够去健身房，相信腰肌劳损情况并不是特别严重，不过要了解还有没有其他的问题，这样才能够更好的制定适合自己的运动计划。

2有无体态问题

腰肌劳损的成因比较多，有的是反复受伤，有的是长期的磨损，还有一部分是因为体态问题引起的。

做一个体态评估，如果存在体态问题，可以在训练的时候，进行校正。

还有就是日常生活中的体态问题，腰肌劳损很多都是在生活中不良的体态问题造成的，所以在生活中也要学会纠正不良体态。

3热身和拉伸

腰肌劳损人群在健身的时候，热身和拉伸显得更加的重要。

热身的时候可以先活动关节，然后进行15分钟的低强度有氧

拉伸的话建议是训练前和训练后都要拉伸

训练前在热身之后进行拉伸，循序渐进，以激活为主

训练后的拉伸要彻底一些，但是也要注意自我保护。

4加强核心训练

核心能够让身体更加稳定，给躯干更多的保护，从而缓解腰肌劳损，并有助于日常生活中更好的纠正体态。

同时还建议在训练的时候，加入竖脊肌的训练，或者进行一些普拉提的训练，灵活腰椎，缓解腰肌劳损。

5减脂

对于体重过大且体脂过高的人来说，腰腹部堆积的脂肪会带给周围更多的负担，适当的减脂对缓解腰肌劳损有一定的帮助。

如果您是这中情况的话，建议您的训练先减脂，然后再根据自己的爱好进行选择（增肌或者其他）。

6注意保暖，不要太过劳累

不光是生活中，在健身房训练也是，现在是冬天，即使健身房有暖气，也要注意，避免着凉。

同时训练的时候，不要太过劳累，安全第一，其次才是训练效果，不要过度的追求力竭，即使做力量训练，也要有所保留，或者以自己的感受为准。

以上就是KI健身关于您“在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

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到此结束，以上就是小编对于腰肌劳损最好的锻炼方法是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰肌劳损最好的锻炼方法是什么的2点解答对大家有用。

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