大家好，今天小热点关注到一个比较有意思的话题，就是关于疼痛能减肥吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍疼痛能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。

跑步能减肥吗，跑完腿特别疼，需要休息才能继续跑吗？

跑步能减肥呀，如果长期不运动，突然跑步，腿是会特别的疼的，所以跑完步拉伸很重要，臀部，大腿，小腿甚至是腹部尽量都拉伸一下，一来可以预防跑步损伤，二来可以帮助缓解肌肉的疲劳和压力，这样跑完步第二天疼痛感会减轻，如果不经常跑步，第一天跑完，建议第二天快走，第三天在跑，这样间隔开来，循序渐进的运动，或者慢跑➕快走也可以，疼痛三天左右就可以得到很好的缓解，等身体适应了，就可以每天进行跑步了。

跑步是可以减肥，但是减肥不仅仅是跑步能解决的，还要配合饮食，饮食上要控制总能量的摄入，但是又要保证充足的能量，所以建议多样的食物摄入，只需要控制主食每天不超过150g，肉类不吃油炸，烧烤，烟熏的，这样就可以减少很多能量的摄入了。再搭配跑步，最终减肥的效果才更好，慢跑10分钟消耗的能量大概是65～77kcal左右，每天可以进行30分钟，等熟练了，体能也更好的时候，也可以加速，这样消耗的能量就更多了。

另外要想让跑步的效果更好，跑步的时间选择也很重要，比如饭后1小时后，可以慢跑，但在饭后半小时至1小时，建议散步，先做个热身，这样不会影响肠胃的健康，但是有可能帮助消耗一餐所摄入的能量，那么减肥的效果也相对就更好了，尤其是在晚餐之后，减肥的效果最好。晚上跑步还有一个最大的好处，晚上人体的都任性，耐力等身体素质会达到一天的最佳状态，运动起来的比白天更好。

跑步当然可以减肥的！但是需要有合理的方式，才更有效果

1.时间

而很多减肥的人，都期待跑步可以快速减肥，但其实、是没有办法的；跑步是个长期减肥计画，需要透过时间累积，才能看出改变，是不可能在短时间内看到瘦身成效的。

所以，想要透过跑步减肥，第一个要问自己的，是不是一上跑步机，跑得喘嘘嘘、1-2公里，就放过自己了？简单来说，跑步训练时间「不够多」，跑步距离「不够长」，就会让你的汗白流了。

建议每次跑步，应该要超过20分钟以上，因为跑步20分钟后，才足够让身体糖原耗尽，作为储备能量的脂肪，才会开始被燃烧。而跑步的频率，每星期固定4天到5天，固定的运动时间表持续3到5个月，就会看出成效，同时间也会锻炼自己的心肺功能。

2.配速

很多人，暖身后一开始跑步、速度就会冲很快，让自己在短时间内，感受到喘嘘嘘、大汗淋漓，但，注意，这样的跑步方式，反而让自己的身体，更容易疲累，而很快筋疲力尽，身体的供氧量不足，反而无法达到燃脂的效果。

3.坡度

因为在有坡度的跑步机上运动，会让小腿肌肉，向上拉伸，这不仅不会让小腿变粗，反而会让小腿变得纤长；所以，慢跑的时候，请大胆地将跑步机坡度，调高到10°左右，并且随着跑步时间做坡度调整，这样能让跑步训练强度提高的同时，也能训练小腿肌肉，拉长身形。

腿疼有两种可能，一种是肌肉酸疼，一种是拉伤

消除肌肉酸痛：

虽然还没有任何经过科学实证能立即消除运动酸痛的方法，但以下向大家分享几个日常生活中实用且值得尝试的步骤，能轻松缓和酸痛带来的不适，让你尽快能继续跑步

1.休息（Rest） ：睡眠能帮助身体修复组织，因此充足的睡眠能让肌肉有时间去做修复，并能减缓酸痛，睡眠不足会影响到血糖代谢，让体内的压力荷尔蒙可体松（cortisol）大量增加，这些都会让蛋白质的合成变慢，并妨碍肌肉的复原

2.动态复原 ：动态复原指的是从事低强度的运动来帮助减缓酸痛，虽然这违反大家的直觉，但根据研究这算是非常有效且快速的方法，可以考虑像是瑜伽的肌肉筋膜拉伸，可以加快复原的速度

3.喝水 ：适量的补充水份能帮助身体冲刷出毒素并加速新陈代谢，若饮水不足会导致酸痛恶化甚至引起肌肉抽筋

4.充足的营养 ：均衡饮食摄取充足营养也能增加肌肉修复，减缓酸痛，假如你缺乏钾，这种能帮助肌肉收缩的电解质，或是缺乏重要的蛋白质，这些都将增加肌肉复原的时间

5.按摩 ：在运动后按摩可以提升肌肉温度及血液的循环，提升组织柔软性。但对于DOMS的影响效果，支持与反对之文献皆有。但只要在当下按摩就有助于疼痛的减缓，何乐不为呢？

拉伤：跑步完成后持续的疼痛红肿，症状没有随时间减轻，那就要停止运动，尽快找医生医治，还是要注重休息。

身体状况不适合运动，还能减肥减重吗？

减肥是三分靠练，七分靠吃，也就是对想减肥的人来说，合理的饮食比运动还要重要。

一般的减肥，主食可以比之前少吃三分之一，一般普通成人每天吃主食（米、面等）生重300克左右，减少三分之一就是指少吃100克米面做成的馒头米饭，其他正常吃，这100克米面的热量大约340千卡，然后每次30分钟左右的有氧运动，每周至少5次，大约消耗240千卡的热量，这样每周整体比之前亏空了500千卡+的热量，体重每周就能减1斤左右。

但如果像你这种情况，身体状况确实不适合运动了，那么如果饮食能减少三分之一，体重依然是可以减的，只是减的速度慢了一些，可能半月减一斤左右，毕竟是在身体状况不适的特殊时期，这样的速度也是可以接受的。

既然身体状况不适，其实不太建议非得在这期间减肥的，如果确实较胖，又强烈想减，建议减少三分之一主食后，适当增加脂肪含量低的优质蛋白类食物，如低脂的鱼虾和去皮禽肉，畜肉中低脂的牛羊肉，低脂或脱脂奶，都是不错的低脂高蛋白食物。奶类每天可以喝到500毫升左右，瘦肉和鱼虾可以每天4两左右。

另外，我们前面说这么多，并不是告诉你运动不重要，减肥中运动的作用不仅体现在消耗热量方面，还能减少肌肉流失，甚至增加肌肉，同样的个体，肌肉增加基础代谢也提升，这样减肥后更不容易反弹，所以根据自己的实际情况，身体不适期间，即使不能做强度较大的运动，在身体状况允许的情况下，勤快的简单活动（哪怕是举举胳膊、抬抬腿）对减肥也是有帮助的。

到此结束，以上就是小编对于疼痛能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于疼痛能减肥吗的2点解答对大家有用。

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